sprintintervalltrening

Sprintintervalltrening er en treningsmetode som innebærer gjentatte korte perioder med svært høy intensitet, vanligvis sprint, etterfulgt av hvile eller lavintense perioder. Metoden brukes i trening av utøvere i idretter som løping, sykling, svømming og ulike lagidretter, og kan tilpasses ulike mål og nivåer.

I praksis består treningen ofte av serier av korte høyintense innsatsperioder, for eksempel 15–60 sekunder, med hvile som varierer fra like lenge til flere minutter. Restitusjonen kan være passiv eller lett aktivitet; totale treningsøkter varer vanligvis 15–40 minutter. Frekvensen i et treningsprogram ligger ofte mellom 1 og 3 økter per uke som del av en større periodisering.

Fordeler inkluderer forbedret maksimalt oksygenopptak (VO2max), økt toleranse for laktat, raskere sprintøkonomi og forbedret idrettsspesifikk fart. Sprintintervalltrening gir betydelige fordeler på kort tid og kan være tidseffektivt, men krever grundig oppvarming og riktig progresjon for å unngå skader.

Typiske protokoller varierer etter idrett og treningsnivå. En løpeprotokoll kan være 6–8 sprinter á 20–30 sekunder med 2–3 minutters hvile, mens en sykkelprotokoll kan være 8–12 sprinter á 15–30 sekunder med 2–5 minutters hvile. Progresjon innebærer gradvis lengre sprintdistanse, høyere intensitet eller kortere hvile over tid.

Sprintintervalltrening bør gjennomføres etter en god oppvarming og med fokus på teknikk og sikkerhet. Personer med hjerte- eller lungesykdommer, eller som er utrente, bør konsultere helsepersonell før oppstart. Overhold tilstrekkelig hvile mellom sesjonene for å unngå overtrening.

Rasjonell bruk ligger i å integrere SIT som en del av en helhetlig treningsplan, ofte etterfulgt av andre kondisjons- og styrkeøvelser. Det er vanlig i konkurranseforberedelser og i periodisering for å forbedre fart og utholdenhet under kortere treningsperioder.