proteintilskudd

Proteintilskudd er kosttilskudd som inneholder protein og brukes for å øke det daglige proteininntaket. De vanligste formene er proteinpulver, som ofte blandes i vann eller melk, samt ferdiglagde proteindrikker og proteinbarer. Kildene varierer og inkluderer animalske proteiner som myse og kasein, samt plantebaserte alternativer som soya, erteprotein, risprotein og eggprotein. Noen produkter blandes med vitaminer, mineraler eller andre tilsetningsstoffer.

Hovedbruken er å støtte muskelvekst og restitusjon etter trening, eller å hjelpe personer som har utfordringer med å få i seg nok protein gjennom vanlig mat. Proteintilskudd kan være spesielt aktuelt for vegetarianere/veganer eller ved tidsbegrenset kosthold, men de er ikke nødvendige for alle.

Dose og timing: anbefalingene varierer etter aktivitetsnivå og kroppsmål, men mange treningsutøvere bruker omtrent 20–30 gram protein per shake, 1–2 ganger daglig, og/eller i forbindelse med trening. Det viktigste er å spre proteininntaket jevnt over dagen og å bruke tilskuddet som et supplement til et balansert kosthold.

Sikkerhet og regulering: i Norge er proteintilskudd regulert som ernæringstilskudd og merkes i samsvar med gjeldende regler. Les alltid etiketten for allergener og innhold, da mange produkter inneholder meieriprodukter, soya eller andre allergener. Overforbruk kan belaste nyrene hos personer med eksisterende nyreproblemer, og enkelte kan oppleve fordøyelsesproblemer. Produkter av høy kvalitet kan være testet av tredjeparter for å verifisere innhold og renhet.