palautumisvälit

Palautumisvälit ovat lepoaika, jota annetaan elimistölle palautua rasituksesta ennen seuraavaa suoritusta tai tehtävää. Niiden tarkoituksena on sekä ehkäistä liiallista väsymistä että tukea suorituskyvyn ja palautumisen optimointia. Palautumisvälit voivat koskea urheilua ja fyysistä harjoittelua sekä työtehtäviä, joissa kuormitus toistuu.

Urheilu- ja liikunta-alalla palautumisvälit määräytyvät harjoituksen intensiteetin, kestoun sekä yksilön kuntotason mukaan. Esimerkiksi anaerobisten intervaltiharjoitteiden aikana palautusjakso on usein yhtä pitkä tai pidempi kuin työjakso (tyypillinen suhde 1:1–1:3). Raskaiden monisettisten voimaharjoittelujen sarjojen välissä palautuminen on yleensä 2–5 minuuttia, kun taas hypertrofiaa tavoittelevissa ohjelmissa 1–2 minuuttia riittää. Pienemmässä kuormituksessa tai kestävyysharjoittelussa palautuminen voi olla 30–90 sekuntia.

Palautumisvälit vaikuttavat sekä suorituskykyyn että palautumiseen. Liian lyhyet palautumisvälit voivat vähentää suorituskykyä, lisätä väsymystä ja lisätä loukkaantumisriskiä; liialliset palautumisvälit voivat hidastaa adaptiota ja harjoittelun tehokkuutta. Siksi palautumisvälit tulisi sovittaa tavoitteisiin, kuormitukseen ja yksilöllisiin tarpeisiin.

Palautumisvältiä voidaan seurata erilaisin mittarein, kuten sykkeen, palautumisen tuntemuksen tai suorituskyvyn muutoksilla. Aloittelijat ja palautumisesta huolehtivat voivat alkaa pidemmillä palautumisilla ja lyhentää niitä vähitellen, kun kunto kehittyy.