Palautumisvältiä

Palautumisvältiä on suomalainen termi, jota käytetään liikunta- ja valmennuslaitteissa kuvaamaan palautumisjaksoja intervalliharjoittelussa. Termi muodostuu palautuminen-sanasta, joka viittaa kehon palautumiskykyyn, sekä väli-sanasta, joka tarkoittaa väliä tai jaksoa. Palautumisvältiä viittaa siis useisiin palautumisjaksoihin, jotka erottavat korkean intensiteetin työnykyt intervalliharjoittelussa.

Käytännössä palautumisvältiä säätelevät sekä harjoituksen tarkoitus että harjoittelijan kuntotaso. Palautuminen voi olla aktiivista, esimerkiksi kevyttä liikkumista tai matalaa sykettä ylläpitävää liikettä, tai passiivista, kuten paikoillaanoloa. Pituus ja muoto vaihtelevat tavoitteiden mukaan: aerobisen kestävyyden kehittämiseen käytetään usein pidempiä palautumisvaiheita suhteessa työjaksoon, kun taas suuritehoisissa intervalleissa palautuminen on lyhyempää. Esimerkkinä voi olla 6 x 1 minuutin kovaa jaksoa, joihin seurauksena on 2 minuutin palautumisvältiä.

Termi ei ole yhtä yleinen kuin joidenkin muiden ilmausten, kuten palautumisvälit tai palautumisajat, mutta sitä esiintyy joissakin suomalaisissa valmennuslähteissä ja opetusmateriaaleissa. Palautumisvältiä liittyy läheisesti intervalliharjoitteluun sekä korkean intensiteetin ja palautumisen vuorotteluun.

Näennäisiä vastineita ja lähimpia käsitteitä ovat interval training, high-intensity interval training (HIIT), sekä perinteiset palautumisajat ja -välit.