niskalihakset

Niskalihakset muodostavat lihasryhmän kaulan alueella, jotka tukevat pään asentoa ja mahdollistavat sen liikkeet sekä ryhdin hallinnan. Niiden tehtävä on sekä liikuttaa päätä että vakauttaa kaulan nikamien asentoa päivittäisten toimien aikana. Ne toimivat yhdessä hartioiden ja ylävartalon lihasten kanssa, ja niiden hyvinvointi vaikuttaa myös pään asennon ylläpitoon pitkäaikaisen istumisen ja staattisen asennon aikana.

Pinnalliset niskalihakset sisältävät sternokleidomastoideus-lihaksen sekä trapeziuslihaksen yläosan. Syvät kaulan lihakset kattavat longus colli-, longus capitis -lihakset sekä scalene-lihakset (anterior, middle ja posterior). Nämä lihakset yhdessä mahdollistavat suurimmat liikkeet sekä tarjoavat tukea kaularangan vakaudelle pienissä asennonkorjauksissa.

Toiminta: päätä voidaan kiertää, taipua eteen taakse ja sivulle näiden lihasten avulla. Skaleneita ja syviä kaulan lihaksia käytetään myös hengityksessä, kun kylkiluita nostoillaan sisäänhengityksen aikana. Niskan lihaksia käytetään päivittäisissä toiminnoissa kuten katselun suuntaaminen ja pään pienet säädöt.

Oireet ja tilat: pitkäaikainen jännitys, lihasjäykkyys, niskakipu sekä mahdollinen päänsärky. Niskojen äkillinen vamma, kuten niskanyrjähdys, voi johtaa voimakkaaseen kipuun ja liikelaajuuden rajoituksiin. Yksilölliset riskit liittyvät huonoon ryhtiin, toistuvaan staattiseen asentoon ja kuormituksen epätasapainoon.

Hoito ja ennaltaehkäisy: niskalihakset vahvistavan ja liikkuvuutta parantavan harjoittelun tarkoituksena on ylläpitää neutraali niskalinja. Esimerkkejä ovat leuan sisäänveto, isometriset vastaliikkeet sekä varautuneet venytykset. Tärkeää on progressiivinen kuormitus, oikea ergonomia työpisteessä sekä riittävä lepo.