laihtumisesta

Laihtuminen tarkoittaa painon vähenemistä, jossa kehon rasva sekä usein lihasmassa pienenevät. Laihtuminen voi olla tarkoituksellista, esimerkiksi ylipainon hallitsemiseksi, tai se voi johtua sairauksista tai ravitsemuksellisesta puutteesta. Jos laihtuminen tapahtuu ilman tavoitetta tai nopeasti, sitä kannattaa arvioida terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Taustatekijöitä ovat ruokavalion muutos, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, sairaudet kuten kilpirauhasen toiminnan muutokset, diabetes sekä krooniset tulehdukselliset tilat, lääkkeet sekä psykologiset tekijät kuten stressi ja ahdistus. Vanhemmilla ihmisillä laihtuminen voi liittyä ikääntymiseen ja lihasmassan menetykseen.

Laihtuminen syntyy energiatasapainon muutoksesta: keho menettää enemmän energiaa kuin saa. Terveellinen tavoite on yleensä noin 0,5–1 kiloa viikossa. Pitkäjänteinen muutos ruokavaliossa ja liikunnassa parantaa tulosten pysyvyyttä.

Ravinto ja liikunta ovat keskeisiä. Monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviksia, täysjyviä, vähärasaisia proteiininlähteitä sekä terveellisiä rasvoja, tukee laihtumista. Säännöllinen liikunta sekä aerobinen harjoittelu että lihaskuntoharjoittelu auttavat säilyttämään lihasmassaa ja toimintakykyä.

Turvallisuus ja neuvonta: Erityisesti raskaana olevien, imettävien, lasten ja kroonisten sairauksien kanssa eläville suositellaan ammattilaisen ohjausta. Nopea tai epätyypillinen laihtuminen voi olla merkki terveysongelmasta.

Mittareita ovat painon kehitys, mutta myös kehon koostumus, vyötärönympärys ja yleinen hyvinvointi. BMI ei kerro koko totuutta.

Usein kysytyt asiat: Nopeat dieetit, detoks-tuotteet ja yksittäiset ruokien ratkaisut eivät kestä pitkään. Terve laihtuminen perustuu johdonmukaiseen ruokavalio- ja liikuntaohjelmaan.