energiatasapainon

Energiatasapainon käsite kuvaa tilaa, jossa keho saa yhtä paljon energiaa kuin käyttää. Se muodostuu energianhankinnasta ravinnosta sekä energiankulutuksesta. Energiankulutukseen vaikuttavat perusaineenvaihdunta (BMR), ruoan terminen vaikutus sekä fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien lyhyet arjen liikkeet (NEAT) ja järjestelmällinen harjoittelu. Energiayksiköt ovat kilojoule (kJ) tai kilokaloriat (kcal). Pitkällä aikavälillä energiasaldo, jossa saanti on yhtä suuri kuin kulutus, tukee usein vakaata kehon koostumusta ja painoa.

Positiivinen energiasaldo syntyy, kun energian saanti ylittää kulutuksen. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen ja painon kasvuun. Negatiivinen energiasaldo puolestaan heijastaa sitä tilaa, jossa energiankulutus ylittää saannin, ja keho voi menettää sekä rasvaa että lihasmassaa. Energiatasapainon hallinta on keskeinen osa painonhallintaa sekä yleistä terveyttä.

Energiaa arvioidaan ja seurataan eri keinoin: ruokapäiväkirjoilla ja ruokavalion analyysillä sekä kehon koostumuksen muutoksien seuraamisella. Tieteellisessä kontekstissa energiankulutusta voidaan arvioida sekä mittaamalla että laskennallisesti, esimerkiksi kaksinkertaisesti merkittyä vettä hyödyntämällä. Energiatasapainon yksilölliset vaihtelut johtuvat muun muassa hormonaalisista tekijöistä, genetiikasta, iästä, sukupuolesta sekä elintavoista.