allenamento

Allenamento è un termine italiano che indica l'insieme delle attività pianificate mirate a migliorare la prestazione fisica, le competenze motorie e la salute generale. Può riferirsi all'allenamento fisico, all'allenamento tecnico-tattico in ambito sportivo, e all'allenamento mentale o riabilitativo. L'attività si basa su una pianificazione strutturata che include definizione degli obiettivi, valutazione iniziale, programmazione, progressione e recupero.

Principi chiave: specificità (i risultati dipendono dal tipo di sforzo), sovraccarico progressivo (incrementi graduali di intensità o volume), individualità (risposte diverse tra individui), reversibilità, recupero e varietà. La programmazione si articola in cicli: microcicli, mesocicli e macrociclo, con periodizzazione mirata a massimizzare le prestazioni in momenti chiave e prevenire infortuni.

Tipi di allenamento includono: allenamento della resistenza, della forza, della potenza, della velocità, della flessibilità; allenamento tecnico e tattico nei contesti sportivi; allenamento mentale volto a gestione dello stress, concentrazione e resilienza; e attività di riabilitazione e prevenzione degli infortuni.

Metodi e strumenti: esercizi con sovraccarico, circuiti, interval training, allenamento funzionale, esercizi di mobilità. La sicurezza è centrale: riscaldamento, defaticamento, tecnica corretta, idratazione e progressione adeguata.

Misurazione e monitoraggio includono test di performance, monitoraggio della frequenza cardiaca, registrazione del carico di allenamento e autovalutazione dello stato di forma.