macrociclo

El macrociclo es la unidad de tiempo de mayor alcance en la periodización del entrenamiento deportivo. Su objetivo es planificar el desarrollo del rendimiento a lo largo de un periodo significativo, normalmente una temporada competitiva o un año. A partir de él se desglosan otros niveles de planificación de menor duración que permiten hacer ajustes con base en la respuesta individual y en el calendario competitivo.

Dentro de un macrociclo se organizan mesociclos (mediano plazo) y estos, a su vez, se subdividen en microciclos (corto plazo). Cada mesociclo tiene un objetivo específico, como desarrollo de la capacidad física base, mejora de la potencia o preparación para la competición, y los microciclos suelen durar una semana o dos, con cambios programados de volumen e intensidad para gestionar la carga de entrenamiento.

Las fases típicas que suelen formar un macrociclo incluyen la preparación general, la preparación específica, la fase de competición y la transición o descanso. Estas fases se estructuran para acumular progresivamente la carga, optimizar el rendimiento en momentos clave y facilitar la recuperación entre picos de esfuerzo.

La planificación del macrociclo implica establecer metas de rendimiento, distribuir las cargas de entrenamiento y monitorizar la respuesta mediante pruebas, diarios y señales de fatiga. Esta supervisión permite ajustar el plan para favorecer mejoras sostenidas, evitar el sobreentrenamiento y adaptarse a cambios en el calendario o en la condición física del atleta. Es aplicable tanto a deportes individuales como de equipo.