aeróbico

Aeróbico, ou exercício aeróbico, refere-se a atividades físicas que elevam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, usando principalmente o metabolismo aeróbico para produzir energia. O termo vem do grego aero (ar) e bios (vida) e passou a designar modalidades de treino que envolvem grandes grupos musculares em ritmo estável. O conceito ganhou popularidade a partir das pesquisas de Kenneth H. Cooper na década de 1960, que difundiram programas de atividades contínuas.

Essas atividades podem ser de intensidade moderada ou vigorosa, com duração suficiente para sustentar o esforço. Exemplos comuns incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, dança, remo e uso de equipamentos como a elíptica. O aeróbico difere do treino anaeróbico, que depende mais de fontes de energia de curto prazo e de esforços intensos de curta duração.

Os benefícios do aeróbico incluem melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória, aumento da VO2 máximo, maior eficiência no uso de gordura como combustível, controle de peso, e efeitos positivos sobre a saúde mental e o sono. A prática regular pode reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a tolerância ao esforço e promover bem-estar geral. A adaptação fisiológica envolve aumento da capilarização, densidade mitocondrial e eficiência muscular.

Guia de prática: priorize aquecimento e resfriamento; mantenha a intensidade compatível com a capacidade individual. Diretrizes comuns recomendam 150 a 300 minutos semanais de atividade de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Em pessoas com condições de saúde ou idade avançada, é aconselhável buscar orientação médica.