Uthållighetsstyrka

Uthållighetsstyrka är förmågan hos en eller flera muskelgrupper att upprätthålla eller upprepa en viss nivå av kraft under en längre tid. Den skiljer sig från maximal styrka genom att belastningen per kontraktion vanligtvis är submaximal och målet är att motstå trötthet eller hålla arbetet längre. Uthållighetsstyrka är viktig i många sporter där musklerna måste fungera kontinuerligt samt i vardagliga uppgifter som att bära tungt eller gå i uppförsbacke.

Mätning av uthållighetsstyrka kan göras på flera sätt. Vanliga tester är antal repetitioner vid en given belastning (exempelvis procent av en maximal lyftkapacitet), tid till uttröttning eller isometriska uthållighetstester som plankan eller väggsittande. Resultatet rapporteras ofta som repetitionsantal, tid i sekunder eller arbetsvolym under ett pass.

Faktorer som påverkar uthållighetsstyrka inkluderar muskelfiberfördelning (flera typ I- och typ IIa-fibrer bidrar till uthållighet), kapilläritet, mitokondriell densitet, glykogenreserv och laktattröskel, energisystemens effektivitet samt neuromuskulär kontroll och motivation. Teknik, återhämtning och kosthållning spelar också betydande roller.

Träning för uthållighetsstyrka bygger ofta på repetitiva, submaximala belastningar eller längre arbetsperioder. Vanliga upplägg är 2–4 set av 12–25 repetitioner, circuitträning eller tempoarbete, med progression i vikt, antal repetitioner eller arbetsperioder. Ingenjörens sport specifika uthållighetsstyrka anpassas till de krav som sporten ställer.