Treningsarbeid

Treningsarbeid er et begrep som brukes i treningsfysiologi for å beskrive de samlede kravene en treningsøkt stiller til kroppen. Begrepet omfatter både ekstern belastning, som er den målbare arbeidsmengden (for eksempel tid, distanse, motstand og total mekanisk arbeid), og intern belastning, som er hvordan kroppen responderer på disse kravene (hjertefrekvens, oksygenopptak, utholdenhet og opplevd anstrengelse).

Ekstern belastning kan deles inn i ulike målbare komponenter som mengde og intensitet. Mengden refererer til hvor mye arbeid som utføres, for eksempel samlet treningsvarighet eller distanse. Intensiteten beskriver hvor hardt arbeidet er, ofte uttrykt som andel av maks kapasitet eller i treningssoner basert på puls eller oksygenopptak. Intern belastning gir tilgang til en mer individuell vurdering av belastningen, fordi to personer kan utføre lik ekstern belastning med ulik fysiologisk respons.

Progresjon og tilpasning er sentrale prinsipper i treningsarbeid. For å stimulere styrke, utholdenhet eller teknikk må belastningen økes gradvis over tid, ofte gjennom variert trening og planlagt periodisering. Godt designet treningsarbeid balanserer treningsvolum, intensitet og restituttid for å unngå under- eller overbelastning og fremme ønskede tilpasninger.

Planlegging og evaluering av treningsarbeid skjer vanligvis i treningslogger eller medutstyr som registrerer volumi, intensitet og respons. Vanlige indikatorer inkluderer treningstiden, avstand eller arbeid, hjertefrekvensrespons og opplevd anstrengelse. Nøkkelprinsipper er variasjon, progresjon, restitusjon og individualisering for å støtte bærekraftig utvikling og forebygging av skader.

Treningsarbeid brukes av idrettsutøvere, trenere og helsepersonell som et rammeverk for å planlegge, gjennomføre og evaluere fysisk trening.