Terveyskunto

Terveyskunto tarkoittaa yksilön terveydellistä kuntoa ja toiminnallista kapasiteettia. Se koostuu fyysisen kunnon osa-alueista kuten kestävyyskunnosta (sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta), lihasvoimasta ja -kestävyydestä, liikkuvuudesta sekä kehon koostumuksesta, sekä aineenvaihdunnan terveydestä ja päivittäisestä toimintakyvystä. Terveyskuntoa arvioidaan sekä objektiivisten mittausten että itsearvioinnin kautta, ja siihen vaikuttavat elintavat sekä yleinen terveydentila.

Tekijät: Terveyskuntoa vahvistavat säännöllinen liikunta, monipuolinen ravitsemus, riittävä uni sekä stressin hallinta. Ikä, sukupuoli, perinnölliset tekijät sekä olemassa olevat sairaudet ja lääkitykset vaikuttavat siihen. Terveyskunto ei ole pysyvä tila, vaan muuttuva kokonaisuus, jota voidaan parantaa tai heikentää elämäntapamuutoksilla.

Arviointi: Terveyskuntoa voidaan arvioida mittaamalla levossa oleva syke (lepasyke), verenpaine, painoindeksi ja vyötärönympäryys sekä tarvittaessa lipidien ja verensokerin tasoja. Fyysisen kunnon testaamiseen käytetään esimerkiksi submaximaalisia testejä, kuten polkupyöräergometria tai kävelyetäisyyksiä, sekä kenttätestejä kuten Cooperin testi. Itsearvio ja päivittäisen toimintakyvyn arviointi täydentävät kuvan.

Käyttö ja tavoitteet: Terveyskuntoa seurataan terveydenhuollossa, työterveyshuollossa ja liikunta- ja elämäntapaohjauksessa. Tavoitteena on ylläpitää tai parantaa toiminta- ja suorituskykyä, vähentää kroonisten sairauksien riskejä sekä edistää yleistä hyvinvointia. Henkilökohtaiset suositukset räätälöidään sairauksien ja yksilöllisen tilanteen mukaan.

Parantaminen: Suositellaan usein yhdistelmää aerobista liikuntaa, lihaskuntoa kehittäviä harjoituksia sekä liikkuvuutta parantavia liikuntamuotoja. Ravinto kannattaa olla monipuolista ja säännöllistä, riittävä uni, tupakoinnin välttäminen ja alkoholin käytön kohtuullinen määrä. Aloita maltillisesti, seuraa edistystä ja hakeudu ammattilaisen apuun, jos on kroonisia sairauksia tai oireita.