liikuntamuotoja

Liikuntamuotoja tarkoittaa erilaisia fyysisen aktiivisuuden ilmentymiä, joiden tavoitteena on terveys, kunto tai hyvinvointi. Ne voivat olla sekä suunniteltua harjoittelua että arjen liikkumista, ja niitä voidaan luokitella sekä tarkoituksen mukaan että olosuhteiden mukaan.

Esimerkiksi aerobiset lajit kuten juoksu, pyöräily ja uinti parantavat kestävyyttä; voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia; liikkuvuus- ja tasapainoharjoitukset kuten jooga ja pilates lisäävät liikemobiliteettia; sekä monipuoliset lajit, tanssi ja pallopelit voivat sisältää sekä kestävyyttä että voimaa. Liikuntamuotoja voivat tehdä sekä yksilöt että ryhmät, sisätiloissa tai ulkona, harrastuksena tai kilpatoimintana.

Hyödyt liittyvät sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon paranemiseen, lihas- ja luuston terveyden vahvistumiseen sekä henkiseen hyvinvointiin. Terveydelliset suositukset kannustavat säännöllisyyteen, riittävään rasitukseen ja kahden lihaskuntoa kehittävän harjoituksen viikoittaiseen toteuttamiseen. Lasten ja nuorten osalta liikunta ohjautuu sekä koulun että vapaa-ajan kautta; pääpaino on monipuolisuudessa ja turvallisuudessa.

Aloittaminen tulisi räätälöidä yksilön lähtökohdista: huomioi kunto, mieltymykset ja mahdolliset vaivat, varmista oikea tekniikka sekä asianmukainen varustus ja turvallisuus. Monipuolinen, tasapainoinen liikuntapäivä tukee sekä lyhyen että pitkän aikavälin hyvinvointia.