Søvntap
Søvntap, eller søvnmangel, er tilstanden der en person får for lite søvn eller opplever dårlig søvnkvalitet som påvirker daglige funksjoner. Det kan være kortvarig (akutt) eller pågående (kronisk) og varierer i alvorlighetsgrad.
Årsaker til søvntap inkluderer:
- Utilstrekkelig eller uregelmessig søvnbehov, ofte forbundet med livsstil eller arbeidstider
- Søvnforstyrrelser som insomni, søvnapné eller restless legs-syndrom
- Miljøfaktorer som støy, lys eller ubehagelig soverom
- Bruk av stimulanter (koffein, nikotin) eller alkohol og visse medisiner
- Tekst-/skjermbruk om kvelden og jetlag
Symptomer og konsekvenser omfatter:
- Nedsatt årvåkenhet, konsentrasjon og hukommelse
- Økt reaksjonstid og redusert beslutningsevne
- Humørets svingninger, irritabilitet og risiko for depresjon eller angst
- Økt risiko for ulykker, særlig i trafikk og arbeidssituasjoner
- Langsiktige helsekonsekvenser som vektøkning, hormonelle forstyrrelser, diabetes og hjerte- og karsykdommer
Diagnose fastsettes ofte gjennom klinisk vurdering av søvnhistorikk, søvndiarier, og i noen tilfeller søvnregistrering (aktigrafi eller
Behandling og forebygging fokuserer på å forbedre søvnhygiene og adressere underliggende årsaker:
- regelmessig søvnplan og passende søvnmengde (vanligvis 7–9 timer for voksne)
- miljøtilrettelegging: mørkt, kjølig og stille soverom
- begrense skjermtid, koffein og alkohol nær sengetid
- kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) og behandling av eventuelle medisinske eller psykiske tilstander
- ved behov, rådgivning om trygg bruk av legemidler og midlertidig bruk av søvnberedende behandling under medisinsk
Kontinuerlig søvntap kan grovt sett påvirke livskvalitet og langsiktig helse, og søke hjelp ved vedvarende søvnproblemer