Schlafverhalten

Schlafverhalten bezeichnet Muster des Schlafs eines Individuums oder einer Population, einschließlich Dauer, Zeitpunkt des Einschlafens und Aufwachens, Schlafkontinuität, Schlafphasen und Schlafqualität. Es spiegelt biologische Faktoren wie den circadianen Rhythmus und chronische Lebensgewohnheiten wider und wird durch Umweltreize beeinflusst.

Der Schlaf besteht aus abwechselnden Zyklen von NREM- und REM-Schlaf, typischerweise etwa 90 Minuten lang. Die relative Verteilung der Phasen, sowie Einschlaflatenz und Durchschlafdauer, variiert mit Alter, Gesundheitszustand und Tagesstruktur. Der circadiane Rhythmus, der durch Licht terminiert wird, ordnet Schlaf- und Wachzeiten über den Tag.

Empfohlen wird für Erwachsene eine Schlafdauer von etwa 7–9 Stunden pro Nacht; jüngere Menschen benötigen meist mehr Schlaf, ältere Menschen tendenziell etwas weniger. Die Schlafqualität umfasst Kontinuität, Tiefe und das ungehemmte Erreichen der REM- und Tiefschlafphasen. Beeinträchtigungen können zu Insomnie, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder anderen Schlafstörungen führen und Folgen für Gesundheit, Stimmung, Gedächtnis und Leistungsfähigkeit haben.

Schlafverhalten wird von Lebensstil (Koffein, Alkohol, Nickerchen, Schichtarbeit), Umweltbedingungen (Licht, Geräusche, Temperatur) sowie psychischem Befinden beeinflusst. Ungünstige Gewohnheiten oder Störungen können den circadianen Rhythmus stören und zu Schlafmangel führen.

Historisch und klinisch wird Schlafverhalten mit Fragebögen, Schlafprotokollen, Actigraphy und Polysomnographie untersucht. Zur Verbesserung des Schlafs kommen Schlafhygiene, kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I) und ggf. Lichttherapie oder medizinische Behandlung zum Einsatz.