Schlafpause

Schlafpause ist ein im Deutschen gebräuchlicher Begriff, der eine bewusste Unterbrechung des Wachzustands zum Zwecke des Schlafes beschreibt. Er ist kein formeller medizinischer Terminus, sondern wird in Alltags-, Medien- oder Selbsthilfekontexten verwendet und kann sich auf kurze Nickerchen ebenso beziehen wie auf längere Schlafphasen in einer Pause des Tages- oder Nachtrhythmus.

In der Alltagspraxis bezeichnet eine Schlafpause häufig ein kurzes Nickerchen während des Tages, meist zwischen 10 und 30 Minuten, oder eine geplante Unterbrechung während einer längeren Wachphase, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Auch nachts können Schlafpausen auftreten, etwa durch wiederholte Aufwachephasen infolge von Stress, Schichtarbeit oder gesundheitlichen Faktoren. Der Begriff wird damit unterschiedlich gebraucht, ohne eine festgelegte Dauer.

In Bezug auf Physiologie und Wirkung verbessern kurze Schlafpausen oft Aufmerksamkeit, Stimmung und Reaktionsvermögen. Längere Pausen können dagegen zu Schlafträgheit führen und den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, besonders wenn sie zu spät am Tag stattfinden. Die Wirkung hängt von Dauer, Zeitpunkt und individuellem Schlafbedarf ab und steht im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus.

Praktisch empfiehlt sich oft eine kurze Schlafpause von 10 bis 20 Minuten für eine schnelle Erholung; längere Nickerchen (Power nap) bis 30 Minuten oder eine vollständige 90-Minuten-Schlafphase haben unterschiedliche Effekte und sollten nach Bedürfnissen genutzt werden. Personen mit Schlafstörungen sollten medizinischen Rat suchen. Schlafpausen sind kein Ersatz für gute Schlafhygiene.

Verwandte Begriffe sind Nickerchen, Power Nap, Mittagsschlaf, Schlafdauer, Zirkadianer Rhythmus.