Lämmitelyjä

Lämmitelyjä tarkoittaa useiden lyhyiden harjoitusjaksojen kokonaisuutta, jolla valmistaudutaan fyysiseen rasitukseen. Lämmitelyn tarkoituksena on nostaa kehon lämpötilaa, lisätä verenkiertoa lihaksiin ja niveliin sekä parantaa lihasten kimmoisuutta ja nivelten toimintakykyä. Oikein suunnitellulla lämmittelyllä voidaan sekä parantaa suorituskykyä että pienentää loukkaantumisen riskiä.

Lämmitelyjä käytetään yleisesti urheilu- ja liikuntalajeissa, kuten juoksussa, pallopeleissä, kuntosaliharjoittelussa sekä tanssissa ja voimistelussa. Ne voidaan toteuttaa yksilöllisesti tai ohjattuna ryhmässä. Lämmitely voidaan jakaa kahteen päätyyppiin: yleiseen lämmitelyyn, joka kohottaa sykettä ja valmistaa kehoa yleisesti, sekä spesifiin lämpöön, jossa liikkeet jäljittelevät tulevan harjoituksen liikeratoja ja kuormitusta.

Rakenne ja käytännöt vaihtelevat lajin mukaan, mutta yleisesti ottaen lämmitelyssä on kaksi vaihetta: yleinen osa ja spesifinen osa. Yleinen osa sisältää kevyttä kardioita ja liikkumiskyvyn edistäviä harjoituksia, kuten kävelyä, hölkkää, kevyitä kiertäviä liikkeitä sekä niveliä valmistavia mobilisaatioita. Spesifi osa koostuu liikkeistä, jotka muistuttavat tulevan harjoituksen liikkeitä, esimerkiksi kevyet kyykyt ja askelsarjat tai olkapäiden valmisteluliikkeet.

Kesto on tyypillisesti 5–15 minuuttia. Hyvä käytäntö on aloittaa kevyesti ja edetä kohti lajin vaatimuksia, suosien dynaamisia venytyksiä ennen suoritusta. Staattisia venytyksiä suositellaan väljille lopetuksille suorituksen jälkeen. Lämmitelyt ovat tärkeä osa turvallista ja tehokasta harjoittelua.