Liikuntahetkillien

Liikuntahetkillien ovat lyhyitä liikunta- tai aktiivisuusvälejä, jotka on tarkoitettu katkaisemaan pitkään jatkunut paikallaanolo. Ne voivat toteutua työ-, koulu- tai hoitoympäristössä ja ne tavoittavat erityisesti niitä aikoja, jolloin päivittäinen liikunta on vähäistä.

Tyypillisesti liikuntahetket kestävät noin 1–5 minuuttia ja niitä voidaan pitää säännöllisesti, esimerkiksi joka 30–60 minuutin välein. Harjoitteet voivat olla yksinkertaisia: seisominen, kävely paikasta toiseen, kevyet venyttelyt, portaiden kiipeäminen tai kehonpainoharjoitteet. Toteutuksessa voidaan hyödyntää ajastimia, muistutuksia tai lyhyitä askeleita, jotka on helppo sisällyttää arkeen.

Hyödyt ja vaikutukset liittyvät ennen muuta vähentyneeseen kokonaispaikallaanoloon sekä parantuneeseen verenkiertoon ja aineenvaihduntaan. Liikuntahetket voivat lisätä energiatasoa, parantaa mielialaa ja kognitiivista vireyttä sekä tukea sokeriaineenvaihdunnan säätelyä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti toteutetut tauot voivat täydentää kokonaisliikuntatavoitteiden saavuttamista, mutta ne eivät yleensä korvaa pitkäjänteistä, määrällisesti suurempaa liikuntaa.

Toteutuksessa on huomioitava turvallisuus, saavutettavuus sekä työ- tai oppimisympäristön kulttuuri. Esteinä voivat olla aikapaineet, tilojen rajoitteet tai yksilölliset rajoitteet, joiden vuoksi suunnittelussa kannattaa tarjota monipuolisia vaihtoehtoja ja kevyitä vaihtoehtoja kaikille. Liikuntahetkillä on usein paras tulos, kun ne ovat osa arjen rytmiä ja organisaation tukemaa käytäntöä.