Liikuntahetkillä

Liikuntahetkillä on suomalainen termi, jota käytetään kuvaamaan lyhyitä liikuntahetkiä osana päivittäistä toimintaa. Tavoitteena on katkaista pitkät istumajaksoja ja edistää terveyttä, keskittymiskykyä sekä yleistä hyvinvointia. Käytännössä liikuntahetkillä voi viitata sekä strukturoituihin että epämuodollisiin taukoihin, joissa osallistujat tekevät lyhyitä, yleensä yhden minuutin tai useamman minuutin mittaisia liikkeitä. Termi esiintyy erityisesti koulujen ja työpaikkojen terveys- ja liikuntaohjelmissa sekä laajemmin terveellisen elämäntavan keskusteluissa.

Koulutuksessa liikuntahetkillä ovat tyypillisesti 1–5 minuutin mittaiset tauot oppituntien välillä, joista osa on opettajan ohjaamia ja osa opiskelijoiden valitsemia. Ne voivat sisältää venyttelyä, kevyttä cardioa, tasapainoliikkeitä tai nopeita leikkimuotoja. Työpaikoilla vastaavat tauot voivat olla aikataulutettuja tai vapaaehtoisia, ja vaihtoehdoiksi tarjotaan muun muassa pöytäliikuntaa, portaiden käyttöä tai pieniä mikroharjoituksia.

Liikuntahetkillien odotetaan tukevan sekä fyysistä että kognitiivista hyvinvointia: ne voivat parantaa vireystilaa, keskittymiskykyä ja mielialaa sekä vähentää pitkäkestoisen istumisen haittoja. Toteutuksessa kannattaa kiinnittää huomiota turvallisuuteen, saavutettavuuteen sekä osallistumisen mahdollisuuksiin kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ne voivat tukea opetuksen ja työhyvinvoinnin ohjelmia sekä yleistä kansanterveyden edistämistä.