Intervallarbeit
Intervallarbeit, auch als Intervalltraining bekannt, bezeichnet eine Trainingsform, bei der Phasen hoher Belastung mit Phasen geringerer Belastung oder Ruhe abwechseln. Im Gegensatz zu konstanten Belastungen zielt Intervallarbeit darauf ab, spezifische Leistungsfacetten wie maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), Laktattoleranz und Fettstoffwechsel effizient zu trainieren. Die Länge der Arbeitsintervalle, die Dauer der Pausen sowie das Verhältnis von Belastung zu Erholung (Work-to-Rest-Ratio) variieren je nach Ziel, Sportart und aktueller Fitness.
Typische Formen reichen von kurzen, intensiven Intervallen (z. B. 20–60 Sekunden Arbeit, 10–60 Sekunden Pause) bis
Vorteile dieser Methode liegen in der hohen Effektivität bei begrenztem Trainingsvolumen, der Verbesserung der aeroben und
Für die Durchführung sind eine ordentliche Aufwärmphase, eine strukturierte Belastungs- und Erholungsphase sowie eine anschließende Abkühlung