Hydratacja

Hydratacja to proces utrzymania równowagi wodnej w organizmie poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości płynów i elektrolitów. Jej celem jest zachowanie prawidłowego rozmieszczenia płynów w komórkach i przestrzeniach pozakomórkowych, co wspiera termoregulację, transport substancji odżywczych i funkcje enzymatyczne oraz metabolizmy.

Bilans wodny powstaje w wyniku napływu płynów (napoje, pokarmy) i strat (mocz, pot, oddech, kał). Czynniki wpływające na zapotrzebowanie obejmują wiek, masę ciała, poziom aktywności oraz warunki środowiskowe, takie jak temperatura i wilgotność. Ogólne zalecenie to picie w miarę pragnienia, przy czym podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub w wysokiej temperaturze warto uzupełniać płyny także elektrolity.

Źródła płynów to woda, niesłodzone napoje, herbaty oraz zupy, a także wysokowodniste produkty jak owoce i warzywa. Utrzymanie odpowiedniej hydratacji wspiera także funkcje poznawcze i wydolność fizyczną, a niedobór może prowadzić do objawów takich jak pragnienie, suchość w ustach, ciemny mocz, zmniejszenie ilości wydalanego moczu, zawroty głowy i zmęczenie. Dzieci i osoby starsze są szczególnie wrażliwe na odwodnienie.

Przy nadmiernym piciu bez potrzeby istnieje ryzyko hiponatremii, choć jest to rzadkie. W praktyce najważniejsze jest dostosowanie spożycia płynów do potrzeb organizmu i sytuacji życiowych.