Heimübungsroutine
Eine Heimübungsroutine ist ein regelmäßiger Trainingsplan, der zu Hause durchgeführt wird, oft ohne oder mit geringem Equipment. Sie dient der systematischen Steigerung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und allgemeiner Fitness, ohne den Gang ins Fitnessstudio.
Typische Formen umfassen Ganzkörperroutinen, Zirkeltraining, Intervalltraining (HIIT) zu Hause sowie spezialisierte Programme für Ober- und Unterkörper
Eine typische Einheit dauert rund 20 bis 45 Minuten und wird 2 bis 5 Mal pro Woche
Beispiele häufiger Übungen: Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Planke, Rudern mit Widerstandsbändern, Glute Bridges, Crunches; Cardio-Optionen wie Hampelmänner
Zu Ausstattung können Matte, Widerstandsbänder, Kurzhanteln, ein stabiler Stuhl oder ein Türanker gehören. Sicherheit: Technik vor
Vorteile einer Heimübungsroutine liegen in der Bequemlichkeit, geringen Kosten, Flexibilität und der individuellen Anpassbarkeit an Zeitplan