Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Trainingsform, in der mehrere Übungsstationen in einem Rundkurs nacheinander absolviert werden. An jeder Station werden eine bestimmte Übungsdauer oder eine festgelegte Wiederholungszahl durchgeführt; anschließend erfolgt der Wechsel zur nächsten Station. Üblicherweise wird der Zirkel mehrmals durchlaufen.

Ein typischer Zirkel umfasst 6 bis 12 Stationen, die verschiedene Muskelgruppen adressieren. Beispiele: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Rudern, Klimmzüge, Burpees, Sprünge und Core-Übungen. Die Stationen dauern meist 30 bis 60 Sekunden, gefolgt von kurzen Pausen von 15 bis 30 Sekunden. Deshalb eignet er sich zeitbasierte Formate (AMRAP) oder rep-basierte Abläufe.

Ziel und Nutzen: Zirkeltraining verbessert muskuläre Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness in kurzer Trainingszeit. Es ist skalierbar für unterschiedliche Leistungsstufen, lässt sich mit oder ohne Ausrüstung durchführen und sowohl alleine als auch in Gruppen nutzen.

Variationen und Ausstattung: Stationen können Körpergewichtsübungen, Hanteln, Kettlebells, Widerstands- oder Medizinbälle miteinbeziehen. Training ist oft flexibel an Ort und Zeit: im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause.

Sicherheit: Technische Sauberkeit, progression, Aufwärmen und Abkühlung sind wichtig. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheiten empfiehlt sich Anleitung durch Fachpersonal, besonders bei neuen Übungen oder hohen Belastungen.