Frustrasjon

Frustrasjon er en emosjonell tilstand som oppstår når et mål, behov eller forventning ikke kan oppfylles, eller når hindringer står i veien for det man ønsker å oppnå. Tilstanden kjennetegnes ofte av irritasjon, misnøye eller skuffelse og er en vanlig del av menneskelige erfaringer i ulike livssituasjoner.

Årsaker inkluderer manglende kontroll, uoppnådde mål og konflikt mellom forventninger og virkelighet. Frustrasjon kan oppstå i arbeid, skole, relasjoner eller hverdagslige hendelser, og kan være kortvarig eller vedvarende avhengig av situasjonen og individets mestringsressurser.

Uttrykkene varierer. Emosjonelt kan man føle irritasjon, vrede eller nedstemthet. Atferdsmessig kan det vise seg som utålmodighet, motstand eller i noen tilfeller eksplosiv atferd. Fysiske reaksjoner kan være muskelspenning, hodepine eller rask pust. Frustrasjon påvirker også kognisjon og beslutningsevne.

Håndtering inkluderer problemløsning, omprioritering og realistisk forventningsstyring. Avslapning, pauser og fysisk aktivitet kan redusere intensiteten. Å søke støtte, bruke kognitive teknikker og å bryte mål ned i mindre trinn er vanlige strategier for å bygge toleranse for frustrasjon.

Frustrasjon er ikke en psykiatrisk diagnose, men en normal del av følelseslivet. Langvarig eller gjentatt frustrasjon kan bidra til stress, konflikter og utbrudd dersom den ikke møtes med mestringsstrategier.