Forsvarsstillinger

Forsvarsstillinger er posisjoner som brukes for å beskytte seg mot angrep, opprettholde rom og beskytte seg selv eller lagkamerater. Begrepet brukes i idrett, kampsport og selvforsvarstrening og kjennetegnes av en stabil kroppsholdning, beredskap til å reagere, og effektiv kontroll av armer og bein.

Grunnleggende elementer inkluderer en stabil base med føttene i skulderbredde og lett knebøy, vekt på forfoten; hofter og rygg i nøytral posisjon; overkropp lett fremoverrettet. Hendene er opp mot ansiktet eller brysthøyde for å beskytte hodet og overkroppen, albuene tettsittende; hodet opp og blikket rettet frem; god evne til fotarbeid og beredskap for å skifte retning.

Variasjoner finnes avhengig av kontekst. Innen kampsport og selvforsvar legger man ofte vaktposisjonen høyere med hendene nær hodet og kortere avstander, slik at blokkering og motangrep kan gjennomføres raskt. I lagidretter som fotball og basketball er stillingen ofte bredere og lavere for bedre lateral bevegelse, samtidig som man opprettholder avstand og evnen til å avverge pasninger og skudd.

Trening av forsvarsstillinger fokuserer på progresjon under veiledning, med økter i fotarbeid, kjernestyrke og riktig skulder- og ryggjustering. Feilposisjoner, som for bøyd knær eller for vippet rygg, kan øke skaderisikoen. Øvelser bør være variert og tilpasset idrett eller aktivitet.