kroppsholdning

Kroppsholdning beskriver hvordan kroppen er posisjonert i rommet, og hvordan stillingene til rygg, nakke og hode, skuldre og hofter relaterer seg til tyngdepunktet og til hverandre. Holdningen formes av samspillet mellom skjelett, muskler, ledd og nevromuskulær kontroll, og varierer mellom ulike aktiviteter og individuelle forhold som alder og treningsstatus.

En god holdning kjennetegnes av en nøytral rygg der de naturlige kurvene blir opprettholdt. Hode og nakke holdes i en nøytral posisjon rett over skuldrene, skuldrene over hoftene, og hoftene i forhold til knærne og anklerne. Kroppen bør kunne bevege seg fritt uten å belaste enkelte områder unødig. Stabilitet og balanse er også viktige komponenter i god kroppsholdning.

Faktorer som påvirker holdningen inkluderer stillesitting og arbeidsmiljø, muskelubalanser, svakhet eller stivhet i rygg- og brystmuskler, smerter, skader og alder. Aktivitet som innebærer mye sitting, løfting eller repetitiv belastning påvirker også posisjonering og muskelbalanse.

Dårlig kroppsholdning kan bidra til smerter i korsrygg, nakke og skuldre, hodepine, redusert pustekapasitet og tretthet. Vedvarende feil posisjon kan over tid påvirke muskelskjelett helse og bevegelighet.

Vurdering og forbedring: observasjon av en fagperson eller selvvurdering kan avdekke uheldige mønstre. Ergonomiske tiltak som riktig bord- og monitorhøyde, stol med god bakstøtte, fotstøtte og regelmessige pauser støtter god holdning. Øvelser som styrker kjernemuskulaturen og ryggmuskulaturen, tøyninger for bryst og skuldre og variert aktivitet bidrar til bedre holdning. Bevissthet og trening fremmer sunn kroppsholdning.