Beckenstabilität

Beckenstabilität bezeichnet die Fähigkeit, die Stellung und Bewegung des Beckens im Rahmen statischer Haltungen und dynamischer Bewegungen kontrollieren zu können. Sie hängt sowohl von der strukturellen Integrität des Beckens und der angrenzenden Gelenke als auch von der neuromuskulären Koordination der beteiligten Muskulatur ab.

Anatomie und Biomechanik: Das Becken bildet einen geschlossenen Beckenkreis aus den Beckenknochen, dem Kreuz- und dem Steißbein. Stabilität wird durch die Iliosakralgelenke, das Schambein-Symphyse-Gelenk und umliegende Bänder unterstützt. Die Stabilisierungsarbeit erfolgt vor allem durch die Beckenbodenmuskulatur, den transversus abdominis, die internen und externen obliquus, den Multifidus der Lendenwirbelsäule sowie die Gesäßmuskulatur (Gluteus medius/minimus) und die Hüftadduktoren/-abduktoren.

Funktion: Beckenstabilität ermöglicht die effiziente Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper, stabilisiert die Wirbelsäule, trägt zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung bei und unterstützt Gang, Laufen, Springen sowie das Heben von Lasten. Sie spielt auch eine Rolle bei Schwangerschaft und Geburt, der Verletzungsprävention und der Rehabilitation nach Verletzungen.

Beurteilung und Training: Die Bewertung umfasst Beobachtung der Körperhaltung, funktionelle Tests und die Beurteilung der Tiefenmuskulatur (Beckenboden, transversus abdominis). Trainingsziele sind Kernstabilität und Beckenbodenkoordination. Übungsformen umfassen stabilisierende Übungen wie Brücken, Bird-Dog, Planks, Seitstütze, kontrollierte Atemmuster und progressionelle Beckenbodenübungen. Ergänzend kommen bewegungsaffine, belastungsbasierte Übungen zum Einsatz.

Klinische Relevanz: Beckenstabilität ist zentral in der Orthopädie, Sportmedizin und Physiotherapie. Beckenstuhldysbalanzen können zu Beckenschmerzen, SI-Gelenksbeschwerden oder Beckenbodenproblemen beitragen; entsprechend sind gezielte Übungen und biomechanische Korrekturen oft Bestandteil der Behandlung.