vatsalihasliikkeet
Vatsalihasliikkeet ovat harjoituksia, joiden tavoitteena on vahvistaa vatsalihaksia sekä syviä keskikehon tukilihaksia. Vahva keskikeho parantaa kehonhallintaa, asennon hallintaa ja liikuntasuoritusta sekä voi auttaa ennaltaehkäisemään selkäkipuja.
Tärkeimmät lihasryhmät vatsalihaksissa ovat suora vatsalihas (rectus abdominis), vinot vatsalihakset sekä syvä transversus abdominis. Lisäksi lantionpohja
Esimerkkejä yleisistä liikkeistä ovat vatsarutistus (crunch), istumaannousut, jalkojen nostot maassa, roikkuen tehtävät leg raises, lankku sekä
Tekniikka ja turvallisuus: liikkeen suorittaminen hallitusti on tärkeää. Säilytä neutraali selkä ja niska rentona, vältä nykiviä
Ohjelmointi: vatsalihasliikkeet voidaan sisällyttää 2–4 kertaa viikossa. Tyypillisesti 2–3 sarjaa, 8–15 toistoa per liike kohtuullisella kuormituksella.
Vatsalihasliikkeet vahvistavat lihaksia, eivät yksinään poista rasvaa vatsalta. Rasvanpudotus vaatii kokonaisvaltaisen rasvanpoltto-ohjelman, joka yhdistää ruokavalion, aerobisen