träningslägen

Träningslägen är planerade block i en periodiserad träningsplan som syftar till att skapa specifika fysiologiska anpassningar och att möjliggöra en tydlig toppning inför ett mål eller datum. Varje läge har ett mål, en varaktighet och definierad belastning i form av volym och intensitet som justeras över tiden. Huvudsyftet är att balansera stimulans och återhämtning för att maximera prestationsutveckling och minimera risk för överträning.

Vanliga lägen innefattar ett baslägen där volym och uthållighet byggs upp, ett bygg- eller styrke- och kraftläge där intensiteten ökar och teknik tränas, ett snabbhets- eller teknikförbättringsläge samt en tävlings- eller toppningsfas där total belastning justeras ned för att tillåta återhämtning och uppladdning inför måldatumet. Tapering före tävling innebär ytterligare nedtrappning av belastningen.

Planering sker i cykler med mål, tidsram och tester för att följa utvecklingen. Träningsdata, kroppssignaler och prestationsprov används för att anpassa kommande lägen. Anpassningarna kan göras utifrån idrott, ålder, erfarenhet och återhämtningstakt.

Fördelarna med träningslägen inkluderar strukturerad progression, bättre anpassning till mål och ökad kontroll över belastning och risker. Begränsningar kan vara behov av noggrann planering, övervakning och flexibilitet i praktiska förutsättningar. Se även: periodisering, återhämtning, prestationsprov.