treningsblokker

Treningsblokker er en metode i treningsplanlegging der treningstimuli organiseres i tidsbundne enheter med felles mål. Blokkene er en del av periodisering, som deler en lengre treningsperiode inn i makro-, meso- og mikro-sykluser og fokuserer på kontrollert progresjon av intensitet og volum. Hver blokk har et spesifikt mål, for eksempel bygging av base, forbedret styrke eller toppform, og utformes slik at kroppen får tid til å tilpasse seg belastningen før neste blokk.

Lengde og fokus: Blokkene varer vanligvis 2–6 uker, ofte 3–4 uker, og avsluttes gjerne med en deload eller test. Innholdet i en blokk bestemmes av den overordnede planen og blokkens fokus: accumulasjon (høy volum, moderat intensitet), intensifikasjon (lavere volum, høy intensitet) og realisering/deload (peaking mot konkurranse eller testenivå).

Planlegging og progresjon: Innen hver blokk organiseres ukene som mikrocykler med konkret øktfokus, progresjon i repetisjons- og setvolum eller i intensitet, samt periodisering av hvile og restitusjon. Variasjon og kvalitetsarbeid prioriteres, samtidig som treningsvalg i stor grad beholder bevegelsesmønstre for kontinuitet.

Overvåking og justering: Bruk av opplevd belastning (RPE), treningsbelastning og fremgangsdata hjelper til å justere blokkene. Tester eller testøkter kan gjennomføres mellom blokker for å måle fremgang og informere neste blokk.

Fordeler og begrensninger: Treningsblokker gir struktur, bedre restitusjon og tydelig målsetting, men krever individuell tilpasning og tett oppfølging for å unngå stagnasjon eller overtrening.