treningsbelastningens

Träningsbelastningen avser den sammanlagda belastningen som träning och tävling utsätter kroppen för under en viss tidsperiod. Den uppstår genom två komponenter: extern belastning och intern belastning. Extern belastning avser den faktiska mängden arbete som utförs, till exempel distans, tid, antal repetitioner, hastighet eller kraftutveckling. Intern belastning avser kroppens respons på den externa belastningen, inklusive hjärtfrekvens, syreupptagning, mjölksyra, hormonella förändringar och upplevd ansträngning.

Mätning och övervakning: Olika metoder används för att uppskatta träningen. Objektiva mått inkluderar data från GPS/accelerometri, kraftmätare och andra sensorer samt volym och intensitet. Subjektiva mått som sRPE (session-RPE) används ofta: intensitet gånger träningsvaraktighet ger ett enkelt sammanfattande belastningsmått. Andra kvantifierande metoder är TRIMP (träningsimpuls) baserad på hjärtfrekvens samt olika modeller för träningspoäng (TSS). Förhållandet mellan akut och kronisk belastning (ACWR) används för att övervaka förändringar över tid, men dess prediktiva värde varierar mellan sporter och individer.

Användning: Träningsbelastningen används för att planera progression, jämna ut volym och intensitet samt förebygga överträning och skador. Den tolkas alltid i kontext av den enskildes träningshistoria, ålder och mål. Begränsningar: Metoderna har olika noggrannhet och individuell respons varierar. En kombination av flera mått och professionell bedömning rekommenderas.