testzsírszázaléka

A testzsírszázalék a test tömegének azon arányát jelenti, amely zsírból tevődik össze. Ez egy fontos egészségügyi mutató, amely mélyebb betekintést nyújt a szervezet összetételéről, mint a puszta testtömegindex (BMI). A BMI nem tesz különbséget a zsír és az izom között, míg a testzsírszázalék pontosabban megmutatja a szervezet zsír- és sovány testtömegének arányát.

A magas testzsírszázalék számos egészségügyi kockázattal járhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és bizonyos ráktípusokat. Ugyanakkor az extrém alacsony testzsírszázalék is problémákhoz vezethet, például hormonális egyensúlyzavarokhoz és csökkent immunitáshoz.

A testzsírszázalék mérésére többféle módszer létezik. A leggyakoribbak közé tartozik a bőrredővastagság mérése (caliperrel), az bioelektromos impedancia analízis (BIA), a DEXA (kettős energiájú röntgenabszorpciometria) és az víz alatti mérlegelés. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és korlátai, és az eredmények pontossága függhet a mérési körülményektől és a használt eszköztől.

Az ideális testzsírszázalék életkortól, nemtől és fizikai aktivitási szinttől függően változik. Általánosan elfogadott, hogy a férfiaknál 10-20%, míg a nőknél 18-28% közötti testzsírszázalék tekinthető egészségesnek. Azonban ezek csak irányadó értékek, és a személyes egészségi állapottól függően eltérhetnek. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozást és a rendszeres testmozgást, elengedhetetlen a testzsírszázalék optimális szinten tartásához.