testzsírszázalék

Testzsírszázalék (testzsír-arány) a testben található zsírszövet tömegének aránya a teljes testtömeghez viszonyítva. Ez az érték jellemzi a zsírszövet mennyiségét, amely meghatározza a test összetételét és befolyásolja az anyagcserét, az energiaszükségletet és a metabolikus kockázatokat. Az esszenciális zsírrész elengedhetetlen az élettani funkciókhoz; férfiaknál általában 2–5%, nőknél 10–13%. Az általános egészségügyi környezetben gyakran használt tartományok szerint a felnőttek normális testzsírszázaléka körülbelül 6–24% férfiaknál és 16–31% nőknél, életkortól és izomtömegtől függően.

Módszerek: a leggyakoribb a bőrredő-mérés (skinfold), a bioelektromos impedancia-analízis (BIA), illetve a magasabb pontosságú eljárások, mint a DEXA (duális energiájú X-sugárzásos vizsgálat), a hidrostatikus súlymérés és a Bod Pod. A módszerek között jelentős a pontosság, a költség és a felhasználhatóság eltérése: a BIA például hidratáltságtól függ, a bőrredő-mérés pedig a technikustól.

Értelmezés: érdemes figyelembe venni az életkort, nemet és az egyéni tényezőket. Az érték önmagában nem ad teljes egészségügyi képet: a testsúly, az izomtömeg és a fizikai teljesítmény is fontos tényezők. A mérések hibái és az értékek időbeli ingadozása is előfordulhat, például étkezés vagy folyadékbevitel hatására.

Felhasználás és figyelmeztetések: a testösszetétel nyomon követése segíthet edzési és táplálkozási célok tervezésében. A pénzügyi vagy sportcélú döntésekhez mindig érdemes szakemberrel konzultálni. Rendszeres, összehasonlítható mérések támogatják a személyre szabott, egészséges fejlődést.