søvnvaner

Søvnvaner refererer til mønstre og praksisser omkring søvn, herunder hvornår man går i seng, hvor længe man sover, hvor regelmæssigt søvnen finder sted samt forholdene omkring søvnen. Gode søvnvaner understøtter tilfredsstillende søvnkvalitet og funktion i vågen tilstand.

De vigtigste elementer omfatter søvnvarighed, regelmæssighed i sengetid og opvågning, tiden det tager at falde i søvn og den samlede søvnkvalitet.

En central mekanisme er døgnrytmen (circadian rhythm) og homeostase, der sammen styrer hvornår vi bliver trætte og vågner. Faktorer som lysforhold, fysisk aktivitet og måltider påvirker disse processer.

Utilstrækkelige eller ubalancerede søvnvaner er forbundet med nedsat kognitiv funktion, humørforstyrrelser og højere risiko for metaboliske og kardiovaskulære problemer.

Behovet for søvn ændrer sig med alder: små børn har ofte længere søvnbehov end ældre voksne; voksne har typisk omkring 7-9 timer pr. nat, mens ældre ofte sover mindre og lettere.

Praktiske tiltag inkluderer at holde en fast sengetidsrutine, undgå skærme og stærkt lys før sengetid, begrænse koffein og alkohol om aftenen, sove i et køligt, mørkt og stille rum samt undgå lange middagslure.

Ved søvnproblemer kan man føre søvndagbog, bruge aktivitetsmålere, eller i udvalgte tilfælde få vurderet søvn af en kliniker eller gennem polysomnografi.

Også arbejds- og kulturmønstre påvirker søvnvaner; skiftende arbejdstider og kulturforskelle i sene sociale aktiviteter kan ændre søvnmønstre.