léchauffement

L'échauffement (parfois écrit léchauffement) est la phase préparatoire à l'activité physique durant laquelle le corps est progressivement exposé à des efforts croissants afin d'en augmenter la température corporelle, le flux sanguin et l'activité du système nerveux. Son objectif est d'améliorer la performance et de réduire le risque de blessure en préparant les muscles, les tendons et les articulations à l'effort.

L'échauffement se compose généralement d'un volet général et d'un volet spécifique. Le général comprend des activités légères (course lente, marche rapide, mobilité articulaire) pour activer la circulation. Le spécifique adopte des exercices qui imitent les gestes de l'activité: drills, mouvements techniques, et activation musculaire ciblée. La durée recommandée varie en moyenne de 5 à 15 minutes selon le sport, l'intensité et l'état du pratiquant; une préparation mentale peut accompagner le tout.

Concernant les effets, des études montrent que l'échauffement peut améliorer les performances et réduire le risque de blessure lorsque le programme est adapté et progressif. Les étirements statiques avant l'effort ont été déconseillés dans de nombreux contextes; on privilégie les étirements dynamiques et les mouvements actifs qui préparent les muscles sans les fatiguer.

En pratique, on peut inclure: jogging léger, balancements de jambes, cercles articulaires, montées de genoux, et des exercices de stabilité et de coordination, suivis d'une transition vers les gestes techniques. L'échauffement est adapté à l'âge, au niveau et à la pathologie éventuelle du pratiquant.