lisäpainoa

Lisäpainoa tarkoittaa ylimääräistä kuormaa, jota lisätään kehoon tai sen ympärille harjoittelun tai arjen aikana. Tämän kuormituksen tarkoituksena on lisätä vastusta, jolloin lihasten työmäärä ja harjoituksen teho kasvavat. Lisäpainoa käytetään sekä kuntosaliharjoittelussa että arkiliikunnassa, esimerkiksi kantamalla lisäkuormaa reppuun tai käyttämällä kehoon kiinnitettävää painoa.

Yleisimmät lisäpainovälineet ovat esimerkiksi painovyöt, rannetai nilkkapainot sekä kehon päälle tai ympärille asetettavat lisäkuormat, kuten liiviksi tai vyöksi toteutetut kuormatilat. Lisäpainoa voidaan käyttää sekä dynaamisissa liikkeissä (esim. juoksu, hyppy, punnerrukset) että staattisissa asennoissa (esim. lankku, hallittu pito).

Hyötyinä lisäpainon käytöstä on usein parantunut voimantuotto, nopeus ja kestävyyden sekä luuston ja sidekudosten vastustuskyky, kun kuormitus annostellaan hallitusti. Samalla kuitenkin kasvaa nivelten ja selän kuormitus sekä riski yli-rasituksesta, jos tekniikka heikkenee tai kuormaa lisätään liian nopeasti.

Turvallisuus ja eteneminen ovat tärkeitä. Aloita pienellä painolla ja varmista oikea suoritusasento sekä hallittu liike- ja hengitystekniikka. Kasvata kuormaa vähitellen, huomioi yksilöllinen kuntotaso sekä mahdolliset terveydelliset rajoitteet. Mikäli ilmenee kipua, epämukavuutta tai liiallista väsymystä, kevennä kuormaa tai lopeta harjoitus ja hakeudu tarvittaessa ammattilaisen neuvontaan. Lisäpainoa käsitellään yleisesti voimaharjoittelussa ja kestävyyden kehittämisessä progressiivisuuden ja palautumisen näkökulmasta.