lisäharjoitukset

Lisäharjoitukset ovat harjoituksia, jotka tehdään pääohjelman ohella tarkoituksena täydentää harjoittelua. Ne kohdistuvat usein heikentyneisiin lihasryhmiin, liikkeiden tekniikan korjaamiseen sekä liikkuvuuden, stabiliteetin ja kestävyyden parantamiseen.

Lisäharjoituksia käytetään sekä kuntoliikunnassa että urheilussa sekä toipumisessa vammoista. Niiden tehtävä on vahvistaa tukilihaksia, parantaa kehonhallintaa ja ennaltaehkäistä kompensaatiosta johtuvia ongelmia. Tyypillisiä esimerkkejä ovat keskivartalon stabiliteetti- ja hallintaharjoitteet, liikkuvuutta parantavat mobiliteetti- ja venyttelyrutiinit sekä kevyet apuharjoitteet, jotka tukevat pääliikkeitä eivätkä korvaa niitä.

Suunnittelussa lisäharjoitukset valitaan tavoitteiden, nykyisen kapasiteetin ja palautumisen mukaan. Ne voivat olla lyhyinä lisäyksinä pääsession jälkeen tai erillisinä kevyinä harjoituksina osallistuvina harjoituspäivinä. Yleensä tavoitteena on huomioida 1–3 liikettä, joille annetaan 2–4 sarjaa ja 6–15 toistoa riippuen tarkoituksesta.

Progressio ja turvallisuus ovat tärkeitä. Lisäharjoitukset tulisi suorittaa oikealla tekniikalla ja kuormitusta lisätä asteittain. Erityisesti vammojen jälkeen tai erityistarpeita omaavilla henkilöillä suunnittelussa kannattaa hakea ammattilaisen ohjausta.

Yleisimmät lisäharjoitusalueet ovat keskivartalon hallintaa ja stabiliteettia vahvistavat liikkeet, liikkuvuutta ja mobiliteettia parantavat harjoitteet sekä lihasryhmien tasapainoa tukevat pienemmät vahvistusharjoitteet. Lisäharjoitukset täydentävät pääliikkeitä ja tukevat kokonaisvaltaista harjoitusvaikutusta.