lallenamento

L'allenamento è un insieme di pratiche finalizzate a sviluppare o mantenere prestazioni fisiche, abilità motorie e benessere generale. Può avere scopi sportivi, educativi o terapeutici.

In ambito sportivo comprende attività volte a migliorare resistenza, forza, velocità, potenza, flessibilità e coordinazione, oltre a abilità tecniche specifiche della disciplina. Esistono anche forme di allenamento riabilitativo o di fitness quotidiano.

I principi chiave che guidano la maggior parte dei programmi sono la specificità (gli adattamenti dipendono dal tipo di carico), la progressività (incrementi graduali), il sovraccarico (stimolare i cambiamenti), la reversibilità (i benefici si attenuano se si interrompe l'allenamento), la variabilità (stimoli diversificati per evitare plateau) e l'individualità (piani personalizzati per età, salute e obiettivi). La periodizzazione organizza l'allenamento in cicli macro, meso e micro.

Nell'applicazione pratica si definiscono frequenza, intensità, durata e tipo (il modello FITD). Si monitora la risposta al carico, si adatta il programma e si cura recupero, nutrizione e sonno per ottimizzare gli adattamenti. È importante considerare sicurezza e possibile sovrallenamento, chiedendo supervisione professionale quando necessario.

L'allenamento è oggetto di studio in scienze motorie, medicina dello sport e nutrizione, ed è praticato sia a livello amatoriale sia professionale per migliorare prestazioni, salute e qualità della vita.