kroppsvektøvelser

Kroppsvektøvelser er trening som bruker kroppens egen vekt som motstand. Øvelsene gjennomføres ofte uten utstyr, eller med minimalt utstyr som en stol eller en vegg. Treningen kan dekke hele kroppen eller fokusere på spesifikke muskelgrupper, og den har røtter i calisthenics og street workout.

Fordeler med kroppsvekttrening inkluderer høy tilgjengelighet og lav kostnad, funksjonell styrke som ofte forbedrer daglige bevegelser, samt mulighet til å trene hjemme, ute eller i gym. Øvelsene kan tilpasses alle nivåer ved å justere belastning, bevegelsesomfang og repetisjonssett, noe som gjør dem egnet for nybegynnere, utholdenhetstrening og rehabilitering.

Typiske kategorier og eksempler inkluderer pressøvelser som armhevinger (push-ups), trekkøvelser som kroppsvektpulls eller omvendt roing, beinøvelser som knebøy (air squats), utfall og hoftestabilisering, samt kjernestyrkeøvelser som planke og mountain climbers. Mer avanserte kombinasjoner kan inkludere pistol squats, håndstående og planche. Øvelsene kan kombineres i helkroppsprogrammer, push/pull-økter eller bevegelighetsfokusert trening.

Progresjon skjer ved å øke repetisjoner, sett, tempo eller rekkevidde, eller ved å erstatte med vanskeligere varianter. For å redusere skaderisiko bør teknikk prioriteres, oppvarming gjennomføres, og belastningen økes gradvis. Personer med skader, eldre eller nybegynnere bør starte med støttede eller enklere varianter og bygge mot vanskelige øvelser.

Se også: calisthenics, street workout, funksjonell trening.