kreatiinista

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, jota löytyy luontaisesti lihassoluista. Se on keskeinen roolissa solujen energiantuotannossa, erityisesti lyhytkestoisessa, korkeatehoisessa rasituksessa, kuten painonnostossa tai sprinttauksessa. Kehomme tuottaa kreatiinia luonnostaan maksassa, munuaisissa ja haimassa, ja sitä saadaan myös ruoasta, erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta.

Lisäravinteena kreatiinia käytetään yleisesti urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa parantamaan suorituskykyä ja lihaskasvua. Sen on osoitettu lisäävän lihasten kreatiinivarastoja, mikä voi johtaa parempaan voimantuottoon ja väsymyksen viivästymiseen. Kreatiinilisän käyttö voi myös auttaa nopeuttamaan lihasten palautumista harjoitusten välillä.

Yleisin ja tutkituin kreatiinin muoto on kreatiinimonohydraatti. Muita muotoja on olemassa, mutta niiden hyödyt eivät ole aina selvästi parempia kuin monohydraatin. Kreatiinilisän käyttö on yleensä turvallista useimmille ihmisille lyhytaikaisessa ja pitkäaikaisessa käytössä, kun sitä otetaan suositeltujen annosten mukaisesti. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vähäinen nesteen kertyminen lihaksiin ja joissakin tapauksissa ruoansulatusvaivat. On suositeltavaa juoda riittävästi nestettä kreatiinia käytettäessä. Vaikka kreatiini on yleisesti turvallista, on aina hyvä konsultoida terveydenhuollon ammattilaista ennen uuden lisäravinteen aloittamista, erityisesti jos on olemassa olevia terveysongelmia.