Kreatiini

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, jota esiintyy luonnostaan nisäkkäissä. Se on välttämätön ravintoaine, joka varastoituu pääasiassa lihaksiin ja aivoihin. Kreatiinia saadaan ruokavaliosta, erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta, ja elimistö voi myös syntetisoida sitä maksassa, munuaisissa ja haimassa aminohapoista arginiini, glysiini ja metioniini.

Lihaksissa kreatiini auttaa tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on solujen ensisijainen energianlähde. Tämä on erityisen tärkeää lyhytkestoisissa, intensiivisissä fyysisissä suorituksissa, kuten painonnostossa ja pikajuoksussa. Kreatiinilisien käyttö on yleistä urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa, sillä sen on osoitettu parantavan suorituskykyä ja lihasmassaa tietyissä urheilulajeissa.

Kreatiini voi myös tarjota muita terveyshyötyjä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi edistää aivojen toimintaa, parantaa kognitiivisia kykyjä ja mahdollisesti hidastaa neurologisten sairauksien etenemistä. Vaikka kreatiini on yleisesti ottaen turvallista, joillekin henkilöille se voi aiheuttaa vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusvaivoja tai lihaskramppeja. On suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen kreatiinilisien käytön aloittamista, erityisesti jos on olemassa olevia terveysongelmia.