hyväksyntästrategiat

Hyväksyntästrategiat ovat kognitiivisia ja toiminnallisia keinoja, joiden tarkoituksena on tunnistaa ja hyväksyä vaikeat kokemukset, tunteet sekä tosiasiat, jotka eivät välttämättä ole muutettavissa. Välttelevän reagoinnin sijaan näiden strategioiden tavoitteena on lisätä kykyä kohdata kokemukset ja toimia arvojen mukaisesti.

Keskeisiä keinoja ovat läsnäolon harjoittaminen (tunteiden ja ajatusten havaitseminen tässä hetkessä ilman välitöntä reaktiota), kognitiivinen defuusio (ajatusten erottaminen kokeellisista tosiasioista) sekä arvoihin perustuva toiminta (toimintojen suunnittelu sellaisiin arvoihin sidottuihin tavoitteisiin). Näitä täydennetään usein myös rentoutus- ja selviytymisstrategioilla sekä vertaistuen hyödyntämisellä.

Sovelluskohteita ovat mielenterveys ja fyysinen terveys (esim. kivun- ja sairaanhoito), koulutus ja työelämä. Hyväksyntästrategioita käytetään sekä yksilöpsykoterapian kontekstissa (esim. Acceptance and Commitment Therapy, ACT) että ryhmä- ja itsemotivoinnin tukemisessa.

Empiirinen näyttö viittaa siihen, että hyväksyntästrategiat voivat vähentää oireilua, parantaa sopeutumista ja lisätä toimintakykyä, etenkin kun niitä käyttävät ammattilaiset yhdessä muun hoidon kanssa. Ne eivät kuitenkaan sovi kaikille eikä niiden teho ole sama kaikille yksilöille; väärin sovellettuna ne voivat lisätä passiivisuutta tai väärää sopeutumista.

Käytännössä hyödynnetään lyhytaikaisia toimia kuten päivittäisiä mindfulness-harjoituksia, tunteiden nimeämistä, kirjoittamista ja arvoihin perustuvaa suunnittelua. Hyväksyntästrategioiden omaksuminen vaatii aikaa sekä tukea ympäristöstä ja ammattilaiselta.