ejercicio

Ejercicio es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva, con el objetivo de mejorar o mantener la condición física, la salud o el rendimiento; también puede referirse a ejercicios o prácticas de entrenamiento en disciplinas específicas. En contextos educativos, “ejercicio” puede ser una tarea o problema a resolver.

Tipos principales: ejercicio aeróbico (correr, caminar, nadar), fortalecimiento muscular (levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal), flexibilidad (estiramientos, yoga), equilibrio y coordinación (tai chi, ejercicios de equilibrio). Se practica en distintos contextos: recreativo, deportivo, terapéutico.

Beneficios: mejora de la salud cardiovascular, control de peso, aumento de la masa muscular y densidad ósea, mejora de la salud mental, reducción de ansiedad y depresión, mejor sueño y rendimiento cognitivo. También puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Recomendaciones: para adultos, al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, más dos días de fortalecimiento muscular; para niños y adolescentes, al menos 60 minutos diarios de actividad física con ejercicios de fortalecimiento varios días a la semana.

Consideraciones prácticas: adaptar el ejercicio a la edad, capacidades y entorno; elegir actividades agradables para fomentar la adherencia; considerar posibles riesgos de lesiones; usar calzado adecuado y ropa cómoda; hidratarse.