creatina
La creatina es un compuesto nitrogenado derivado de aminoácidos (glicina, arginina y metionina) producida principalmente en hígado, riñones y páncreas. En el cuerpo se almacena mayoritariamente en el músculo esquelético, principalmente en forma de fosfocreatina, y alrededor del 95% de la creatina total se encuentra allí. También se obtiene con la dieta, especialmente de carnes y pescados.
Su función principal es facilitar la regeneración de ATP durante esfuerzos de alta intensidad de corta duración.
La forma más estudiada de suplementación es el monohidrato de creatina. Dosis típicas: 3-5 g al día;
En personas sanas, la suplementación tiene efectos modestos pero consistentes en aumento de fuerza y potencia,
En el ámbito regulatorio, la creatina es legal en la mayoría de países como suplemento dietético y