aloitusasento

Aloitusasento on liikkeen tai tehtävän aloittamisen yhteydessä käytettävä ensiasento. Se määrittelee kehon suunnan ja linjan sekä vaikuttaa suorituksen laatuun ja loukkaantumisriskien hallintaan. Termiä käytetään laajasti urheilussa, kuntoilussa, tanssissa ja ergonomiassa.

Yleisesti aloitusasento sisältää neutraalin selän, katseen eteenpäin, lantion neutraalin asennon sekä vakaat jalat. Rintakehä ja hartiat pidetään rentoina mutta hallittuina, ja keskivartalo on aktiivinen. Painon jakautuminen jakaa kuorman tasaisesti jalkapohjille ja keho on valmis liikkeeseen. Aloitusasento huomioi tehtävän vaatiman liikkuvuuden ja on yksilöllisesti sovitettava vartalon mittasuhteiden sekä vammojen tai kiputilojen mukaan.

Eri konteksteissa aloitusasento vaihtelee. Voimaharjoittelussa, kuten kyykkyssä ja maastavedossa, selkä pidetään neutraalina, lantio oikeassa linjassa ja polvilaajuudet hallittuina; räjähtävissä liikkeissä asento korostaa nopeaa ja kontrolloitua lähtöä. Ergonomiassa aloitusasento suunnitellaan yksilöllisesti tehtävän ja vartalon mukaan turvallisen ja tehokkaan työskentelyn varmistamiseksi. Ohjaajat käyttävät usein ohjeita kuten "selkä neutraalina", "katse eteen" ja "riittävä hengitys" aloitusasennon hallitsemiseksi.

Aloitusasento toimii pohjana liikkeen toistettavuudelle ja laadulle. Sillä on merkittävä rooli sekä oppimisessa että loukkaantumisten ehkäisyssä, ja sen arviointi sekä yksilöllinen sovittaminen ovat keskeisiä osia harjoittelun suunnittelussa.