Voimatreeniä

Voimatreeniä on harjoittelumuoto, jossa käytetään vastusta lihasten voiman ja toiminnallisen suorituskyvyn parantamiseen. Tavoitteet vaihtelevat maksimaalisen voiman, lihasmassan kasvun sekä lihaskestävyyden kehittämisen välillä. Harjoittelussa voidaan käyttää vapaita painoja, laitteita, vastusnauhoja tai kehonpainoa, ja tärkeintä on progressiivinen ylikuormitus.

Ohjelmointi ja toteutus perustuvat progressioon sekä suunnitelmallisuuteen. Yleisesti suositellaan 2–4 koko kehon tai lihasryhmät kattavaa harjoituskertaa viikossa, 2–4 sarjaa per liike, 6–12 toistoa lihasmassan ja voiman tavoitteisiin. Raskaammissa, voimaa lisäävissä jaksoissa toistot ovat pienempiä (1–5), palautukset pidempiä ja kuorma suurempi. Alussa tärkeintä on tekniikka ja turvallisuus, jonka jälkeen kuormaa lisätään asteittain.

Tyypillisiä liikkeitä ovat kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus sekä ylävartalon vedot kuten ylätalja. Ohjelmaan sisältyy usein sekä päälihasliikkeitä että tukilihasten vahvistavia liikkeitä sekä liikkeitä, jotka kehittävät kehoa kokonaisuutena. Monipuolisuutta lisäävät myös vastusnauhat, kehonpainoharjoitukset ja erilaiset laitteet.

Turvallisuus ja sopeutuminen ovat avainasemassa. Aloita kevyesti, lämmittele huolellisesti ja kiinnitä huomiota oikeaan tekniikkaan sekä palautumiseen. Henkilöillä, joilla on kuormittavia sairauksia tai nivelongelmia, suositellaan terveydenhuollon ammattilaisen tai koulutetun valmentajan ohjausta.

Hyödyt kattavat lihasvoiman ja -kestävyyden paranemisen, luun tiheyden säilyttämisen, aineenvaihdunnan tehostumisen sekä päivittäisen toimintakyvyn parantumisen. Voimatreeni tukee myös yleistä hyvinvointia ja voi edistää mielialaa.