lihasvoiman

Lihasvoima tarkoittaa luustolihasten kykyä tuottaa voimaa vastusta vastaan. Se on olennainen osa toimintakykyä sekä urheilullista suorituskykyä, ja se vaikuttaa sekä päivittäisiin tehtäviin että liikuntasuoriutumiseen. Lihasvoimaa voidaan tarkastella eri ulottuvuuksina, kuten maksimaalinen lihasvoima, voiman nopea tuotanto (power) sekä voiman kestävyys.

Maksimaalinen lihasvoima määritellään usein 1RM-arvona, eli suurin yhdellä suorituksella nostettava paino. Muita mittaustapoja ovat isometriset voimakokeet sekä isokineettiset testit. Voimaa voidaan ilmoittaa suhteessa kehonPainoon (relatiivinen voima) tai absoluuttina määränä (kilogrammoina tai newtoneina).

Voiman kehitys riippuu sekä hermostollisesta aktivaatioista että lihasmassan kasvusta. Ikä, sukupuoli, harjoitteluhistoria sekä yleinen terveydentila vaikuttavat. Säännöllinen vastusharjoittelu parantaa sekä maksimivoimaa että kykyä tuottaa voimakäytäviä liikkeitä nopeammin ja tehokkaammin.

Harjoittelun perusperiaatteet ovat progressiivinen kuormitus ja oikea tekniikka. Ohjelman tulisi sisältää useita suuria lihasryhmiä sekä riittävä palautuminen. Yleisiä suosituksia ovat treenaaminen 2–3 kertaa viikossa, 2–4 sarjaa per lihasryhmä, 6–12 toistoa per sarja sekä kuormitus noin 60–85 % 1RM. Edistyneille voidaan käyttää suurempia kuormituksia ja pienempiä toistomääriä.

Hyödyt kattavat parantuneen toimintakyvyn, paremman suorituskyvyn ja arjen sujuvuuden, sekä mahdollisesti paremman aineenvaihdunnan ja luiden tiheyden. Lihasvoiman ylläpito on tärkeää kaikissa ikäryhmissä, erityisesti iän myötä.