Unterarmkraft

Unterarmkraft bezeichnet die Gesamtheit der Muskelkraft im Unterarm, die die Beugung und Streckung des Handgelenks, die Beugung der Finger und die Drehbewegungen des Unterarms ermöglicht. Sie ist entscheidend für die Griffstärke, Stabilität des Handgelenks und die Kraftübertragung aus dem Arm in die Hand. Eine gut entwickelte Unterarmkraft verbessert Alltagsaufgaben wie das Greifen schwerer Gegenstände sowie sportliche Leistungen in Kletter-, Tennis- und Kraftsportarten.

Anatomisch gliedert sich die Unterarmmuskulatur in zwei Hauptgruppen: die ventralen Flexoren auf der Vorderseite des Unterarms (z. B. Flexor carpi ulnaris, Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Flexoren der Finger) und die dorsal liegenden Extensoren (z. B. Extensor carpi ulnaris, Extensor carpi radialis longus/brevis, Extensor digitorum). Tiefere Muskeln wie der Pronator teres/Pronator quadratus und der Supinator steuern Pronation und Supination. Die brachioradialis unterstützt die Beugung im Ellenbogen. Viele Sehnen setzen am Handgelenk und an den Fingergrundgelenken an.

Die Leistungsfähigkeit wird häufig durch die Griffstärke gemessen, zum Beispiel mit einem Handdynamometer. Weitere Tests prüfen Ausdauer bei wiederholter Beugung/Streckung des Handgelenks oder Pinch-Grip-Kraft. Die Unterarmmuskulatur arbeitet eng mit dem Unterarmknochen, dem Handgelenk und der Hand zusammen und beeinflusst Feinmotorik sowie Kraftübertragung.

Trainingsprinzipien umfassen gezielte Übungen wie Handgelenksbeugen und -strecken mit moderatem Widerstand, Radial- und Ulnardeviation, Pronation und Supination sowie Griff- und Pinch-Training (z. B. Hanteln, Wrist-Curls, Reverse-Curls, Handgripper, Plate Pinches, Farmer's Walk). Trainingshäufigkeit 2–3 Mal pro Woche mit ausreichendem Erholungszeitraum; Progression durch Last, Wiederholungen oder Tempo. Aufwärmen und kontrollierte Technik minimieren das Risiko von Überlastungen wie Tendinopathien. Anwendungen finden sich in Sportarten wie Gewichtheben, Klettern, Ballspielen sowie im Alltag beim Greifen schwerer Gegenstände.