Träningseffekt

Träningseffekt är det samlade begreppet för de fysiologiska och funktionella förändringar som uppstår i kroppen som svar på regelbunden fysisk aktivitet. Effekterna kan delas in i akuta effekter som uppträder under eller omedelbart efter ett träningspass och kroniska (långsiktiga) anpassningar som utvecklas efter veckor till månader av träning.

Vid ett träningspass ökar syretransporten i kroppen. Hjärtats pumpförmåga ökar, pulsen och andningsfrekvensen stiger, och blodflödet riktas i större utsträckning till arbetande muskler. Metaboliska processer accelereras och mjölksyra bildas i större utsträckning. Efter avslutat pass sker återhämtning där energi lagras och vävnader repareras.

Kroniska träningseffekter varierar med träningsformen. Över tid kan VO2max förbättras, hjärtats slagvolym öka och vilopuls sänkas. Vid uthållighetsträning sker ofta ökad mitokondriell densitet och kapillärdensättning. Vid styrketräning uppnås ökad muskelstyrka och ofta muskelvolymökning. Metabola förbättringar inkluderar bättre insulinkänslighet och lipidprofil.

Faktorer som påverkar träningseffekten är tränings typ, volym, intensitet, frekvens och progression, samt individens ålder, kön, genetiska förutsättningar och näringsintag samt vila och sömn. För bästa resultat krävs ofta variation och regelbunden progression i programmet samt tillräcklig återhämtning.

Att följa förändringar över tid kan ske med tester av VO2max, styrketester och kroppssammansättning, eller via träningsdagbok. Träningseffekter varierar mellan individer men de flesta upplever förbättringar vid regelbunden träning.